No começo, essa transição abrupta e não planejada provocou uma enxurrada de memes e vídeos engraçados na internet. Contudo, com o passar do tempo, essa circunstância imposta se tornou, oficialmente, a rotina de numerosos trabalhadores brasileiros.

As empresas estavam economizando na infraestrutura e os trabalhadores ganhando tempo. A tecnologia se tornou a maior aliada e conectou os interessados. Neste momento, os empregadores já percebiam que este cenário geraria mais benefícios do que prejuízos para as empresas.

Porém, a cultura do isolamento social impactou de forma considerável – e bastante negativa, a vida de indivíduos do mundo todo, uma vez que não existe o intervalo para o cafezinho e interação com a equipe, nem a necessidade de se arrumar para ser bem visto pelo chefe ou colegas. Sequer a necessidade de dar “bom dia” para as pessoas. 

O isolamento social no ambiente de trabalho pode ocasionar: ansiedade, depressão, solidão e até falta de incentivo e produtividade. Além do mais, no home office, não existe o “apagar das luzes”, nem o “até amanhã”. O momento de saber parar de trabalhar é mais difícil, pois a internet está sempre conectada e o WhatsApp na palma da mão. A estimativa é que, em home office, as pessoas trabalhem muito mais do que presencialmente. Tanto que, o Burnout foi oficializado como estresse crônico de trabalho. 

Uma pesquisa efetuada pela LHH do Grupo Adecco, empresa suíça de recursos humanos que atua em 60 países, 38% dos jovens dizem ter sofrido da Síndrome de Burnout ao longo de 2021 e 32% dos entrevistados informaram que a saúde mental piorou significativamente por conta do trabalho à distância. Foram entrevistadas 15 mil pessoas em meados de 2021, em diversos países do mundo.

Dicas sobre como manter a saúde mental no home office

No contexto do home office, é fundamental que os trabalhadores adotem medidas efetivas para preservar sua saúde mental. Primeiramente, estabelecer uma rotina diária. Manter horários regulares ajuda a criar uma separação clara entre o trabalho e o tempo pessoal. Além disso, é crucial definir um espaço adequado para o trabalho, que seja livre de distrações e proporcione conforto ergonômico. A prática regular de pausas ativas e exercícios físicos é importante para reduzir o estresse e manter a energia mental. Além disso, manter uma comunicação aberta e saudável com colegas de trabalho e buscar apoio emocional quando necessário são ações essenciais para promover o bem-estar no ambiente de trabalho remoto.

É essencial, também, que os trabalhadores não deixem de lado os exames regulares de saúde, mesmo durante o home office. Consultas médicas e exames preventivos devem ser realizados, para garantir o monitoramento adequado da saúde física e mental. Da mesma forma, buscar terapia ou aconselhamento psicológico é altamente recomendado, pois pode oferecer suporte emocional, auxiliar na gestão do estresse e fornecer estratégias para lidar com os desafios específicos do trabalho remoto. Priorizar o autocuidado integral é crucial para a saúde mental e o bem-estar dos trabalhadores.

Fontes: CNN Brasil; Jornal Ouvidor; Exame.

Os cientistas alertam que uma noite de sono mal dormida implica consequências como perda de memória, irritabilidade, cansaço, entre outros problemas. Nesse cenário, a higiene do sono pode ajudar quem tem dificuldade para dormir. Confira algumas dicas que podem melhorar o seu sono noturno.

• Crie um ninho de sono

Uma das primeiras tarefas é preparar o ambiente para dormir. Isso pode significar organizar o quarto, estender a cama e se certificar de ter concluído suas atividades antes de dormir (se não tiver concluído, uma boa dica é inserir na programação do outro dia).

• Desenvolva uma rotina

Nosso corpo gosta do que é previsível, por isso, estabelecer uma rotina antes de dormir pode auxiliar seu cérebro a identificar a hora de desacelerar. Tome um banho quente, leia um livro na companhia de um chá, acenda uma vela. Vale qualquer hábito que você queira inserir e que lhe deixe mais confortável.

• Apague as luzes e abafe o som

Isso vale até mesmo para as luzes do celular. Certifique-se de que nada poderá lhe distrair na hora de dormir.

• Boicote a cafeína no fim do dia e pule a bebida alcoólica

Prefira consumir chás com efeitos calmantes à bebidas com cafeína, que podem ligar seu estado de alerta e prejudicar seu sono.

• Evite alimentos pesados ou apimentados

Estar de “barriga cheia” ou com aquela sensação de indigestão pode atrapalhar muito o sono noturno, uma vez que nossos sistemas passam a funcionar de forma mais lenta. Procure comer comidas mais leves até duas horas antes de dormir.

Se a insônia persistir e você seguir tendo problemas para dormir, procure um especialista. Ele vai te orientar e prescrever os exames necessários para descobrir a causa do seu distúrbio do sono.

• Pratique atividades físicas

Pesquisas apontam que quem pratica atividades físicas regularmente tem menos probabilidade de desenvolver doenças como ansiedade e depressão. Entre os benefícios estão os efeitos orgânicos, como a liberação de endorfina (hormônio do prazer e bem-estar) e a possibilidade de interagir com o meio ambiente e outras pessoas.

• Durma bem

Ter um sono de qualidade é essencial para o equilíbrio físico, mental e emocional. Dormir bem pode auxiliar na melhora do sistema imunológico e no funcionamento do cérebro. 

• Compartilhe experiências com amigos

Ter laços fortes de amizade pode aumentar nossa jornada de vida. Essa foi uma das descobertas resultantes de uma pesquisa realizada na Universidade Harvard, em 1937. Conversar com bons amigos também reduz o sentimento de solidão e fornece apoio em tempos difíceis.

• Alimente-se de forma saudável

Pesquisadores têm se dedicado para evidenciar a ligação entre a alimentação saudável e os impactos na saúde mental das pessoas. Já se discute sobre como uma dieta deficiente pode contribuir para a depressão, por exemplo. Por isso, preserve uma alimentação balanceada, que inclua todos os grupos alimentares e colha os benefícios em sua integralidade.

Cuide-se!

Hidrate-se

Com o calor, o corpo transpira de forma mais frequente e requer uma maior ingestão de água para que o organismo trabalhe bem. Não espere sentir sede para beber água! Carregue sempre uma garrafa de água fresca e consuma alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes. A hidratação ajuda a regular a temperatura corporal.

Proteja-se contra os raios UVA e UVB

Não é à toa que a campanha de conscientização em saúde do mês em que inicia o verão é o Dezembro Laranja. Isso porque o câncer de pele é um dos tipos mais frequentes no Brasil. Para se proteger do sol é importante usar filtro solar, evitar se expor entre 10h e 16h e usar roupas leves.

Faça exercícios

Os dias longos e com temperaturas mais quentes são mais convidativos para quem deseja fazer exercícios físicos como caminhada, corrida ou uma partida de beach tênis, por exemplo. Aproveite o verão para iniciar novos hábitos e praticar atividades físicas. Mas lembre-se das dicas acima: hidrate-se, use protetor solar e evite se expor ao sol entre 10h e 16h.

Aproveite a estação do sol de forma saudável!